سيدتي .. اتبعي هذه عادات لتحصلين علي نوم أكثر هدوء
صفحة 1 من اصل 1
سيدتي .. اتبعي هذه عادات لتحصلين علي نوم أكثر هدوء
سيدتي .. اتبعي هذه عادات لتحصلين علي نوم أكثر هدوء
تقع العديد من الأشياء خلال اليوم تحول بينك وبين قضاء نوماً جيداً خلال الليل مثل الأطفال، وطالما ذهبت للسرير سيكون من الصعب عليك قضاء نوم هادئ .
ولكي تتحاشى ذلك ننصحك بالعادات الأفضل للحصول علي نوم هادئ.
(1) رتبي نفسك:
أولاً حددي عدد الساعات التي تحتاجينها لتحصلي علي الراحة في الصباح وكذلك حاولي الذهاب لسريرك في نفس الوقت كل مساء.
(2) لا تسيئي استخدام سريرك:
يجب أن يكون السرير للنوم والمعاشرة الجنسية فحسب ولا تستخدمين لممارسة أي أنشطة أخري مثل الأكل، القراءة، أو مشاهدة التلفزيون لأنك سوف تعتادين علي ذلك.
(3) تجنبي الكافيين:
فالقهوة ليست الشيء الوحيد الذي يحتوي علي الكافيين بل المشروبات الغاذية والشيكولاتة تحتوي أيضا علي قدر من الكافيين فتجنبي هذه المشروبات قدر المستطاع.
(4) استرخي:
إذا لم تسترخي فلن يكون بإمكانك السقوط في النوم مباشرة وسيكون نومك أقل من المعقول لذا حاولي الاسترخاء قبل الذهاب إلي السرير لأنه سوف يساعدك علي أن تنامي جيدًا.
(5) لا تأكلي أو تشربي قبل النوم:
وذلك لأن الأغذية والمشروبات مصادر للطاقة لذا فإن استهلاكهما قبل الذهاب إلي السرير يمكن أن يزعج نومك.
(6) رتبي تمارينك الرياضية:
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة ولكن ما تحتاجين إليه فقط هو أن تقومي بترتيب هذه التمارين في أوقات ثابتة يوميًا
ayman- مــشــرف عـــام متــمــيــز
- عدد المساهمات : 682
نقاط : 2010
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
العمر : 47
الموقع : dubai
مواضيع مماثلة
» هدوء حذر بعد مواجهات لبنان وإسرائيل
» لشعر صحي وقوي.. اليك سيدتي سبعة منتجات غذائية
» نجوم يشاركون فى أكثر من عمل رمضان المقبل
» التلفزيون الإسرائيلى: "ابن جارتنا" لساندى أكثر الكليبات سخونة
» صحف بلجيكا: متعب معقد نفسياً واحترف الكذب أكثر من الكرة
» لشعر صحي وقوي.. اليك سيدتي سبعة منتجات غذائية
» نجوم يشاركون فى أكثر من عمل رمضان المقبل
» التلفزيون الإسرائيلى: "ابن جارتنا" لساندى أكثر الكليبات سخونة
» صحف بلجيكا: متعب معقد نفسياً واحترف الكذب أكثر من الكرة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى